Fournitures de sport : tout ce que vous devez savoir

Fournitures de sport : tout ce que vous devez savoir

Si vous n’avez jamais pris de suppléments de sport auparavant, vous avez encore beaucoup de chemin à faire pour expérimenter. L’offre est si grande qu’elle peut être écrasante.

Bien sûr, il faut beaucoup de temps et d’argent pour essayer tout ce que le marché a à offrir : protéines, créatine, acides aminés, combustion des graisses…

Lorsque vous regardez combien de produits sont disponibles, la première chose à laquelle vous pensez est “Par lequel devrais-je commencer ?

Pour vous donner une orientation et ne pas vous perdre parmi tant de suppléments sportifs, je vais vous expliquer ce que vous devez savoir sur les plus importants.

Je ne peux pas vous dire dans laquelle vous devez investir votre argent, car vos besoins sont uniques, mais en prêtant un peu d’attention à leurs caractéristiques et à leurs utilisations, vous n’aurez pas de mal à décider lesquelles sont prioritaires pour vous.

Prêt à découvrir les meilleurs compléments alimentaires que vous pouvez prendre pour accélérer vos résultats ? Nous y voilà.

À la fin de cet article, vous aurez appris :

  • Que sont les suppléments avant et après l’entraînement ?
  • Pourquoi la poudre de protéine est le complément numéro 1 et quels types de protéines existent
  • Différences entre les acides aminés et pourquoi ils sont un excellent complément
  • L’importance des vitamines
  • Que sont les produits brûlant des graisses et comment les choisir

Suppléments de pré-entraînement

prétravail

Ces types de compléments ont une fonction très précise : vous fournir un supplément d’énergie pour que vos séances d’entraînement soient plus intenses.

Grâce à sa consommation, vous remarquez une augmentation de la force, la fatigue met plus de temps à apparaître et, par conséquent, vous obtenez une meilleure performance sportive.

Ces compléments n’ont pas une composition standard, c’est-à-dire qu’ils sont des combinaisons de différents types d’ingrédients, mais fondamentalement, dans une plus ou moins grande mesure, ils ont tous tendance à contenir :

Les stimulants tels que la caféine ou la taurine, qui rendent votre système nerveux actif.

Les renforçateurs de force, parmi lesquels on peut citer la créatine, les BCAA, ou la bêta-alanine, qui produisent des réactions chimiques libérant de l’énergie.

Les activateurs du flux sanguin, tels que l’arginine ou la citrulline, une substance qui augmente la production d’oxyde nitrique et apporte ainsi plus de nutriments et d’oxygène au muscle pendant l’exercice, ce qui a des effets sur l’endurance et la production d’énergie.

Il importe donc moins qu’ils aient une composition différente, mais qu’ils parviennent à améliorer les performances sportives en fournissant des substances par ces trois méthodes.

La stimulation du système nerveux central, l’augmentation de la force et un plus grand afflux de sang et de nutriments dans le muscle vous donneront des entraînements d’une intensité beaucoup plus élevée.

Ainsi, vous serez en mesure de supporter plus de poids, votre force augmentera et vos progrès s’accéléreront, ce qui fera que vos muscles se développeront plus rapidement.

Suppléments post-entraînement

poste de travail

De quoi avez-vous besoin après un entraînement dur et épuisant ?

La réponse est simple : les nutriments.

Lorsque vous avez poussé vos muscles à la limite avec l’entraînement, votre corps se trouve dans une situation comme celle ci-dessous :

  • Vous avez un tissu musculaire endommagé qui doit être réparé
  • Ses réserves de glycogène sont épuisées

Par conséquent, tout composé destiné à être pris après une séance d’entraînement doit viser avant tout à répondre à ces besoins : réparation cellulaire et recharge des réserves d’énergie de la cuisse.

Pour y parvenir, les formules post-entraînement mélangent des protéines, des acides aminés à chaîne ramifiée, des glucides, des vitamines et d’autres substances qui peuvent aider à la récupération, comme la bêta-alanine, qui, selon certaines études, peut augmenter les performances athlétiques.

Bien que l’existence d’une “fenêtre d’opportunité nutritionnelle” qui maximise les bénéfices des nutriments pris après l’entraînement n’ait été démontrée que dans les cas d’entraînement à jeun, nous ne pouvons pas non plus exclure son existence au-delà de cette hypothèse.

Par conséquent, même en l’absence d’un soutien scientifique cohérent, l’idée de fournir la meilleure combinaison de nutriments au muscle dans les une à deux heures suivant l’entraînement est suffisamment solide pour garantir que vous l’obtiendrez par le biais d’un supplément post-entraînement.

Poudres protéiques

protéine

S’il y a un complément qui ne doit en aucun cas manquer dans votre arsenal d’aides ergogéniques, c’est bien une bonne poudre de protéine.

Vous voulez développer vos muscles, n’est-ce pas ? C’est très simple. Sans la quantité de protéines nécessaire, votre corps ne peut pas le faire.

La première chose à faire est donc de s’assurer que la contribution que votre corps reçoit quotidiennement est suffisante pour couvrir ses besoins de fonctionnement et qu’il y a aussi un reste qui peut être utilisé pour la création de nouveau tissu musculaire.

La difficulté consiste à choisir, parmi les nombreuses protéines proposées, celle qui vous convient le mieux.

Les poudres de protéines commercialisées en tant qu’aides sportives ne sont pas seulement composées de nombreuses sources différentes, elles ont également été filtrées par de nombreux systèmes différents.

Cela signifie qu’il existe une grande variété de produits qui, étant tous des poudres de protéines, ont une capacité et un temps d’assimilation différents.

Parmi les types de protéines selon leur source, on trouve les protéines de lait (en distinguant le lactosérum et le caséinate), les protéines de viande (plus chères et de moindre valeur biologique), les protéines de soja et les protéines d’œuf.

Quant aux méthodes d’extraction, elles sont très nombreuses : hydrolysées, microfiltration à flux croisés, échange d’ions, concentrées, isolées…

Il existe donc toutes sortes de protéines en poudre, certaines de meilleure qualité, d’autres de moindre qualité, certaines sont assimilées plus rapidement, d’autres demandent plus de temps, d’autres sont plus chères et d’autres encore sont plus abordables.

Lorsque vous choisissez le plus approprié, vous devez donc mettre en valeur votre priorité et votre situation, et choisir en conséquence.

Vous voulez une protéine de la plus haute valeur biologique possible ? Cherchez une protéine de lactosérum.

Si vous souhaitez simplement couvrir vos éventuelles carences en protéines sans avoir à dépenser beaucoup d’argent, une protéine d’œuf ou de soja peut vous aider.

Vous cherchez une protéine à assimilation lente à prendre avant le coucher ? La caséinate peut être votre choix, car ce type de protéine prend entre 2 et 5 heures pour être complètement assimilé.

Équilibrez vos possibilités économiques, ce que vous voulez réaliser avec cette protéine, puis choisissez.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les protéines, lisez cet autre article.

Acides aminés

acides aminés

Les acides aminés sont essentiels à la création du tissu musculaire. Ils sont les “éléments constitutifs” dont le muscle est composé.

Toutefois, limiter leurs avantages à cette définition est un euphémisme, car ils font en fait bien plus que construire du tissu musculaire.

Les culturistes se complètent avec des acides aminés depuis des décennies, il doit donc y avoir une raison à cela !

Voyons voir quelles sont ces raisons.

Tout d’abord, il faut préciser que lorsqu’il s’agit de suppléments d’acides aminés, il en existe deux types, les acides aminés essentiels (EAA) et les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA).

Acides aminés essentiels

Les acides aminés essentiels ( Phénylanine, Valine, Thréonine, Tryptophane, Isoleucine, Méthionine, Histidine, Arginine, Leucine et Lysine ) sont ceux que l’organisme est incapable de fabriquer lui-même et qu’il doit puiser dans des sources extérieures.

La principale source est la nourriture, mais il est évident que lorsqu’une personne a des besoins nutritionnels plus élevés en raison d’une activité physique intense, la supplémentation est une meilleure option.

Pourquoi prendre des acides aminés essentiels ? Il y a plusieurs bonnes raisons à cela.

Par exemple, dans les périodes de définition où le corps est amené à l’état cétonique pour utiliser les graisses comme carburant, ou lors d’un entraînement à jeun, les acides aminés essentiels sont d’une grande aide pour conserver les muscles, les empêchant de se cannibaliser.

Et la deuxième bonne raison est que l’apport de ces acides aminés permet une récupération et une croissance musculaire plus rapide après un entraînement d’endurance, comme le montre cette étude.

Bien qu’en salle de sport on travaille la force plutôt que l’endurance, dans les périodes de définition il faut ajouter ce type d’entraînement pour perdre de la graisse, et c’est là que les acides aminés entrent en jeu.

BCAAS ou Acides Aminés à Chaînes Branchées

Les BCAA sont la leucine, la valine et l’isoleucine.

Les BCAA ou acides aminés à chaîne ramifiée sont métabolisés dans le muscle et non dans le foie, ce qui signifie en pratique qu’ils peuvent être utilisés comme source d’énergie pendant l’entraînement.

Mais en outre, ils retardent la fatigue lorsque les réserves de glycogène sont épuisées (cette étude a montré que les sujets supplémentés en BCAA mettaient 17% de plus de temps à s’épuiser) et encouragent l’utilisation des graisses comme carburant.

Comprenez-vous maintenant pourquoi les BCAA sont un supplément si populaire ?

Il n’est donc pas facile de passer à côté de la liste des avantages d’une supplémentation en acides aminés :

  • Améliorer la croissance musculaire
  • Ils encouragent la combustion des graisses en tant que combustible énergétique
  • Ils retardent l’apparition de la fatigue
  • Améliorer le recouvrement

Envisagez sérieusement d’inclure un supplément d’acides aminés, car il vous donnera un coup de pouce supplémentaire tant dans votre entraînement que dans les résultats que vous attendez de la salle de sport.

Voici l’article où je parle des BCAA.

Multivitamines

vitamines

S’il y a un complément qui est sous-évalué, c’est bien celui des vitamines.

Dans une industrie où les produits de croissance musculaire sont le pilier, les vitamines semblent être le parent pauvre auquel personne ne prête attention.

Pourquoi ? Parce qu’ils ne promettent aucun effet miraculeux.

Vous ne pouvez pas vous attendre à vous entraîner plus dur ou à prendre plus de poids en prenant une multivitamine.

Cependant, ils sont extraordinairement importants.

Sans les vitamines et les minéraux nécessaires, de nombreux processus chimiques qui se produisent dans le corps perdent leur efficacité.

En d’autres termes, tous les efforts que vous faites à la salle de sport et tout l’argent que vous dépensez en suppléments peuvent réduire leur efficacité si le corps ne dispose pas de la variété de vitamines et de minéraux dont il a besoin.

Il n’est pas nécessaire de devenir fou. Si vous mangez tout de manière équilibrée, votre corps n’aura pas besoin de vitamines supplémentaires. La nourriture les fournit déjà.

Mais depuis quand l’alimentation d’un culturiste est-elle équilibrée ?

Manger de la laitue, des œufs, du thon, du poulet et du riz est loin d’être un régime complet, et la réalité est que de nombreux culturistes sérieux limitent leur régime à ces quelques aliments.

Ainsi, si vous vous adonnez à la gymnastique comme passe-temps, vous n’en aurez peut-être pas besoin, mais si votre alimentation n’est pas assez variée, vous devriez inclure une multivitamine sans y penser à deux fois.

Brûleurs de graisse

brûleur de graisse

Sous cette dénomination générique, on trouve un grand nombre de produits de composition très différente qui ont pour objectif commun de vous aider à perdre du poids.

Ce qui les différencie les uns des autres est peut-être principalement la manière dont ils y parviennent, car il existe plusieurs façons de le faire.

Selon la composition de leur formule, les brûleurs de graisse vont stimuler l’élimination des graisses, soit par un processus de thermogénèse, soit en mobilisant les graisses comme combustible énergétique.

La thermogenèse consiste en une augmentation du nombre de calories dépensées en raison d’une augmentation de la température du corps. Les substances les plus courantes qui produisent cet effet et qui sont incluses dans les formules brûlant les graisses sont l’éphédra, le thé vert, la caféine ou le guarana.

D’autre part, la mobilisation de la graisse comme carburant énergétique se fait au moyen de substances non stimulantes, mais avec l’apport d’acides aminés tels que la L-Carnitine, la choline ou l’inositol dans les quantités nécessaires pour produire cet effet.

D’autres types de composés, tels que les glucides ou les bloqueurs de graisse et les diurétiques, sont également normalement inclus dans ces produits.

Leur effet n’est pas tant d’éliminer la graisse, ce qu’ils ne font pas, que de contribuer à la perte de poids en empêchant la formation de nouveau tissu adipeux ou en éliminant l’excès d’eau accumulé dans le corps.

Le plus courant est que presque tous les produits brûlant des graisses comprennent un mélange de la plupart de ces éléments, en essayant de former un “cocktail” qui produise un maximum d’effets.

Cependant, il faut faire attention non seulement à la composition, mais aussi aux doses de chaque ingrédient.

Par exemple, il existe un grand nombre de brûleurs de graisses qui incluent la L-Carnitine dans leur composition parce qu’elle est un ingrédient reconnu dans la mobilisation des graisses sous forme d’énergie, mais à des doses tellement minimes qu’elle est inoffensive. Moins de 2 grammes par jour de L-Carnitine ne serviront pas à cette fin.

ACE Brûleurs de graisse

Outre ceux déjà mentionnés, nous pouvons également signaler certains types de brûleurs de graisses basés sur la combinaison populaire et éprouvée d’éphédrine, de caféine et d’aspirine (ECA).

Comme des substances telles que l’éphédrine sont actuellement contrôlées, il n’est plus possible de prendre chacune d’entre elles sous sa forme pure et séparément, mais un bon nombre de brûleurs de graisses commercialisent des formules basées sur ces ingrédients très puissants.

Le problème est qu’ils sont si puissants que tout le monde n’est pas en état de les consommer.

Si la caféine est déjà un stimulant, l’éphédra est encore plus puissant, et la combinaison des deux, ainsi que l’effet thermogénique de l’aspirine, peut vous faire souffrir de palpitations et d’une excitation nerveuse excessive.

En bref, assurez-vous que votre brûleur de graisse contient les bons ingrédients, aux bonnes doses et surtout que ses effets secondaires ne sont pas trop importants. Ce sont les meilleurs brûleurs de graisse du marché.

Conclusion

Si vous cherchez des moyens de développer vos muscles plus rapidement, les compléments alimentaires sont certainement un sujet auquel vous devez prêter attention.

Mais avec tant de produits de gym, il n’est pas rare que les personnes moins expérimentées ne sachent pas quoi prendre pour se muscler, car entre les compléments de volume, les shakes protéinés et autres compléments de musculation, il est facile de se perdre.

Avec cet article, j’ai voulu faire la lumière sur les meilleurs compléments.

Vous n’avez pas besoin de tout acheter, mais seulement ce que vous pouvez vous permettre et qui vous aidera à atteindre vos objectifs.

J’espère qu’au moins maintenant, vous avez une idée plus claire des compléments sportifs et que vous utilisez intelligemment votre argent lorsque vous les achetez.

Remerciements

après le travail || Licence

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