glutamine et bcaa lie ou combo parfait

Glutamine et BCAA : mensonge parfait ou combinaison ?

Vous avez peut-être vu une bouteille de glutamine et de BCAA sur les étagères du gymnase et vous vous êtes demandé si cela pouvait vous aider à améliorer votre physique.

Alors que les suppléments populaires comme la protéine de lactosérum et la créatine ont une assez bonne idée de leur efficacité, des suppléments moins connus comme la glutamine et les acides aminés ramifiés vous rendent curieux.

En ce qui concerne les acides aminés ramifiés (BCAA), j’ai déjà expliqué mon point de vue. Dans cet article, je vais donc me concentrer davantage sur la glutamine, et plus précisément sur la question de savoir si le mélange BCAA+Glutamine présente des avantages qui recommandent de le prendre ensemble.

Comme je vous le rappelle toujours, mon intention est de vous aider à obtenir les meilleurs résultats dans votre corps dans les plus brefs délais.

Il s’agit notamment de recommander les suppléments qui fonctionnent et d’éviter de gaspiller votre argent pour ceux qui ne fonctionnent pas.

Si vous voulez savoir dans quelle catégorie vous devez inclure la combinaison des BCAA et de la glutamine, lisez ce qui suit pour en être sûr, car je vais vous en parler ici :

  • Qu’est-ce que la glutamine et à quoi sert la combinaison Glutamine BCAA ?
  • Si l’action des deux substances a des effets synergiques
  • Ce que la science en dit
  • Si la Glutamine+BCAA a ou non des effets secondaires et ma recommandation sur son utilisation

Glutamine et Bcaa : leurs effets

Chaque supplément est conçu pour répondre à un problème spécifique. Voyons donc quel problème la combinaison BCAA+Glutamine résout.

Si vous regardez l’étiquette, ce que l’industrie des compléments alimentaires vous dit, c’est que la combinaison Glutamine+BCAA vous aide à mieux récupérer, et qu’elle retarde l’apparition de la fatigue.

Il favorise la synthèse des protéines, stimule l’hormone de croissance, réduit le catabolisme et augmente la force et le volume des muscles.

En vérité, après avoir lu tout cela, qui ne voudrait pas prendre un tel supplément ?

Pour savoir combien de vérité il y a dans tout cela, il faut savoir :

  • Qu’est-ce que la glutamine et quels sont ses effets
  • Que sont les BCAA et quels sont leurs effets
  • Si la combinaison des deux donne des résultats supérieurs à ceux obtenus séparément

J’ai déjà parlé des BCAA sur le blog et vous avez ci-dessus un lien où j’aborde le sujet en détail. Je me concentrerai donc ici sur la glutamine et sur l’étude de la possibilité d’obtenir un effet synergique avec des acides aminés ramifiés.

Qu’est-ce que la glutamine ?

La glutamine est un acide aminé qui est déjà abondant dans l’organisme (en fait, c’est le plus abondant), et qui est nécessaire dans un certain nombre de processus corporels.

Et bien que le corps puisse produire lui-même une quantité suffisante de cet acide aminé par la consommation de certains aliments, il existe des circonstances qui réduisent la disponibilité de la glutamine.

Quelles circonstances ? Par exemple, la grossesse, l’allaitement, la maladie, la faim ou le jeûne, ainsi qu’une activité physique très intense.

Par conséquent, sur le papier, il semble logique de compléter avec de la glutamine dans certaines circonstances.

Que fait-elle exactement ?

La glutamine est formée dans l’organisme lorsque le glutamate se décompose et se lie aux molécules d’ammoniac qui contiennent de l’azote.

La glutamine “nettoie” l’ammoniac et transporte l’azote vers différents tissus, où il est utilisé pour diverses fonctions, notamment la croissance des cellules et la réparation des tissus.
En fait, la glutamine active la voie Mtor (une voie métabolique utilisée par le corps pour la synthèse des protéines qui permet l’hypertrophie par la création de nouvelles fibres musculaires), donc la relation entre cet acide aminé et la croissance musculaire semble bien établie.

Toutefois, pour que cette activation ait lieu, certaines conditions doivent être remplies : un niveau minimum d’hydratation cellulaire et la présence de BCAA, en particulier de leucine.

Il semble donc qu’il y ait une forte raison d’ajouter des BCAA à un supplément de glutamine, car en l’absence de ces circonstances, la Via Mtor ne peut pas être activée.

BCAA et glutamine : se renforcent-ils mutuellement ?

Cependant, entre le fait de reconnaître que la présence des BCAA et de la glutamine à l’unisson dans certains processus de construction musculaire est nécessaire et celui de dire que les deux substances potentialisent ensemble leur effet, le chemin est long.

S’il est vrai que certaines substances combinées améliorent les performances par rapport à leur consommation séparée, la glutamine ne semble pas avoir cette vertu.

Au moins, les études qui ont été menées en combinaison avec la créatine et les acides aminés essentiels n’ont montré aucun effet synergique.

Avec les BCAA ? La réalité est qu’il est surprenant de voir avec quelle facilité certaines allégations sont faites concernant l’utilisation conjointe de la glutamine et des BCAA alors que les recherches menées sont pratiquement inexistantes.

Ce que disent les études scientifiques sur la glutamine

Bien que le combo Glutamine+BCAA n’ait pratiquement aucune référence scientifique, la glutamine seule a été étudiée en profondeur.

Et vous voulez savoir quelque chose ? Ça ne marche pas très bien.

Oui, bien qu’en principe il y ait une base scientifique pour son efficacité, la réalité est que les résultats sont assez éclairants.

Mais c’est ainsi que fonctionne l’industrie des compléments alimentaires.

Je ne sais pas exactement quand cela a commencé, mais un beau jour, un scientifique a suggéré que la glutamine pourrait avoir des effets bénéfiques. En fait, cette revue de la littérature scientifique de l’époque (1999) dit littéralement que “nous pourrions spéculer que la glutamine a une utilité potentielle en tant que complément alimentaire pour les athlètes pratiquant des exercices lourds.

Et, bien sûr, l’industrie n’avait pas besoin de beaucoup plus pour se lancer dans la promotion de la glutamine en tant que complément ultime.

Mais au fil du temps, de nouvelles recherches sont menées et des preuves beaucoup plus solides apparaissent.

Ainsi, par exemple, nous voyons que la glutamine n’a aucun effet sur la force grâce à cette étude qui a montré qu’il n’y avait pas de différence dans le nombre moyen de répétitions maximales effectuées dans les exercices de presse de jambes ou de banc entre les groupes supplémentés en glutamine et un placebo.

Et cet article d’une université américaine passe en revue différentes études concernant les effets sur la force de la supplémentation en glutamine et en BCAA, ensemble et séparément.

Leur conclusion ? Que les preuves scientifiques à l’appui de ce prétendu bénéfice sont peu nombreuses ou inexistantes.

Allons-y pour d’autres bienfaits que promettent les BCAA+Glutamine : son soutien au système immunitaire, son hypothétique action sur l’augmentation de la synthèse du glycogène, ou son effet anti-catabolique sont remis en question dans cet article scientifique qui indique que ces effets, chez l’homme sain et bien nourri, n’ont pu être accrédités de manière fiable.

Il n’est pas non plus beaucoup mieux dans les autres études réalisées.

Celui-ci, en particulier, déclare qu’il n’y a pas de preuve scientifique d’un effet bénéfique d’une supplémentation orale en glutamine sur la réparation musculaire après une blessure provoquée par l’exercice, et celui-ci déclare que “la supplémentation en glutamine pendant un entraînement de résistance n’a pas d’effet significatif sur les performances musculaires, la composition corporelle ou la dégradation des protéines musculaires chez les jeunes adultes en bonne santé.

Bien sûr, une fois que vous commencez à chercher, il y a aussi des études qui semblent soutenir l’utilisation de la glutamine comme supplément, mais il est frappant de voir avec quelle prudence elles le font, ainsi que de voir à quoi elles circonscrivent son bénéfice.

Par exemple, celui-ci conclut littéralement que “la supplémentation en glutamine semble avoir eu un effet positif sur la diminution de la stimulation du facteur de fatigue dans la phase de récupération après un exercice d’intensité maximale, par rapport à une supplémentation en placebo ou en BCAA. En outre, la supplémentation en glutamine avant l’exercice semble avoir contribué à améliorer la fonction immunitaire et la réaction de défense inflammatoire.

Cela ne semble pas très convaincant, n’est-ce pas ?

Il me semble du moins qu’un supplément qui pourrait être utile pour améliorer la fonction immunitaire et la réaction défensive inflammatoire après l’exercice n’est pas ce qu’un culturiste souhaite obtenir.

Glutamine + BCAA : effets secondaires

Un autre point important à considérer dans tout supplément est de savoir s’il a ou non des effets secondaires susceptibles de décourager son utilisation ou d’exiger la prudence.

Idéalement, la consommation d’un supplément apportera un maximum de bénéfices avec un minimum d’effets secondaires.

Si elle est bénéfique mais doit être consommée avec prudence, elle se situera un cran plus bas.
Celles qui n’ont aucun effet bénéfique mais aucun effet néfaste sur la santé se situeront à un niveau inférieur, et au point le plus bas nous pourrions placer celles qui n’apportent aucun bénéfice mais peuvent être nuisibles.

À quel moment le combo Glutamine+BCAA pourrait-il être placé ?

C’est difficile à dire, car la controverse ne se limite pas à leur efficacité.

Quelques sourcesIls citent la glutamine comme une substance sûre, et en termes généraux, cela semble être l’impression générale, mais ils n’affirment pas clairement qu’elle ne peut pas causer de dommages.

D‘autres recherches affirment qu’en grandes quantités, il peut altérer certaines voies biochimiques et fonctions cellulaires, et que ses effets à long terme devraient donc être étudiés.

En tout cas, le profil de cette combinaison n’est pas le meilleur. À moins de prendre des doses énormes, elle ne vous causera aucun problème, mais son efficacité est franchement discutable.

BCAA et glutamine : mon avis sur ce supplément

Avec tout cela, je voulais vous montrer quelque chose qui est fondamental pour moi : l’industrie des compléments alimentaires se nourrit d’informations scientifiques partielles pour soutenir le lancement de produits qui, dans la plupart des cas, sont totalement inutiles.

La combinaison BCAA+Glutamine en est un bon exemple.

La glutamine et les acides aminés ramifiés jouent tous deux un rôle important dans la création du tissu musculaire.

Ils sont des acteurs essentiels dans le processus d’hypertrophie.

Mais cela ne signifie pas que le fait de les compléter va produire des améliorations.

Dans mon article sur les BCAA, j’ai expliqué que les compléter n’a de sens que dans des circonstances très spécifiques.

Comme vous l’avez vu ici, la supplémentation en glutamine ne vous apportera pas non plus de bénéfices particulièrement remarquables.

De nombreux facteurs sont à prendre en compte lors de l’évaluation d’un complément, l’assimilation étant l’un d’entre eux.

Bien que la glutamine soit un acide aminé important pour les cellules musculaires, elle n’est pas principalement destinée à celles-ci, mais à d’autres organes tels que l’intestin ou le foie et les reins.

En fait, même si vous augmentez votre consommation de cet acide aminé, la majeure partie de la glutamine supplémentaire n’atteint jamais les muscles, mais est retenue par l’intestin.

Lorsqu’il s’agit de l’amélioration des performances athlétiques que la glutamine ou les acides aminés ramifiés peuvent produire, il faut être assez sceptique.

En fait, cet examen est dévastateur à cet égard et confirme tout ce que j’ai expliqué sur la glutamine et les BCAA.

Il affirme que “contrairement aux allégations faites sur les produits de nutrition sportive, les acides aminés à chaîne ramifiée n’améliorent pas les performances d’endurance”, que “les preuves que les suppléments de glutamine peuvent améliorer la fonction immunitaire sont assez faibles” et que “les suppléments disponibles dans le commerce contiennent très peu d’arginine pour augmenter l’hormone de croissance”.

Mais là encore, un milk-shake de protéines de lactosérum de qualité contient déjà suffisamment de BCAA et de glutamine pour couvrir vos besoins en ces acides aminés. Est-il donc judicieux de les prendre séparément et en quantités supérieures à celles dont votre corps a besoin ?

Je ne pense pas.

Économisez votre argent pour des suppléments qui fonctionnent vraiment.

J’espère que vous avez trouvé ces informations utiles et je vous encourage à me faire part de votre expérience avec ce supplément si vous l’avez essayé.

Conclusion

La plupart des gens peuvent obtenir toute la glutamine dont ils ont besoin à partir de protéines de lactosérum et d’autres aliments généraux.

La glutamine est un acide aminé important non seulement pour les cellules musculaires, mais aussi pour l’intestin, le foie et le système immunitaire.

Si vous consommez une grande quantité de glutamine en plus, la plus grande partie n’atteint jamais les muscles mais est retenue par l’intestin. Un afflux rapide de glutamine ingérée par voie orale n’entraînera pas une forte stimulation de vos muscles

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