comment éviter les blessures au gymnase

Comment éviter les blessures au gymnase

Oui, je sais que vous préféreriez lire sur la façon de faire pousser vos biceps en 6 semaines ou sur les régimes pour gagner de la masse musculaire, et qu’un article sur la façon d’éviter les blessures en salle de sport pourrait vous sembler inintéressant.

Mais croyez-moi, la plus grande menace pour votre progression et celle qui semble la plus réelle est une blessure.

Presque tous les culturistes que vous demandez ont dû faire face à une blessure à un moment donné, donc à mon avis, ce n’est pas un problème à négliger.

Aussi petite soit-elle, une blessure est toujours très désagréable.

La formation des blessés est extrêmement frustrante.

La douleur ne vous permet pas de déplacer un poids, l’inconfort est continu et il faut généralement beaucoup de temps pour le faire disparaître.

Ainsi, même si cela ne semble pas être quelque chose que vous devez apprendre dès maintenant, prendre des précautions pour éviter les blessures est l’une des meilleures leçons que vous pouvez apprendre.

Pour que vous n’ayez pas à subir cette boisson, je vais vous laisser dans cet article tout ce que vous devez savoir pour vous en protéger, et j’espère que vous n’aurez jamais à regretter de ne pas avoir suivi ces pratiques.

Mais avant d’entrer dans les détails, j’aimerais vous donner quelques conseils généraux qui, s’ils sont appliqués, réduiront considérablement votre risque de blessure.

Le meilleur conseil : la prudence

Presque tout ce que je vais développer ensuite découle de ce point.

Dans le gymnase, j’ai vu beaucoup de choses se produire, et même si elles ne se terminent pas toujours par une blessure, chaque fois que je me rends dans une de ces situations, je me dis que ce n’est qu’une question de temps avant que cette personne ne se blesse.

Lorsque vous mettez vos chaussures et vos vêtements d’entraînement, vous devez être conscient que vous êtes en danger.

Ce n’est pas un risque si élevé qu’il faut avoir peur, mais c’est quand même un risque.

Il faut donc veiller à ce que ce risque modéré ne devienne pas élevé.

La plupart du temps, vous serez le seul responsable de cette situation.

Car oui, il est vrai que les accidents arrivent.

Mais j’ai vu bien plus de gens se blesser en prenant de mauvaises décisions qu’en se faisant mettre un haltère sur le pied.

Alors, souvenez-vous, vous travaillez avec le poids.

Cela signifie que vous êtes exposé à une mauvaise posture, à des déchirures et à divers types de dommages.

Vous devez donc prendre des précautions lorsque vous manipulez ce poids.

Gardez toujours cela à l’esprit

Deuxième meilleur conseil : laissez votre ego à la porte du gymnase

L’ego est l’un des plus grands ennemis de tout culturiste et la principale cause de blessures dans le gymnase.

J’oserais dire que 80 ou 90 % d’entre eux sont motivés par la prise de décisions dans lesquelles l’ego a eu trop d’importance.

Qu’est-ce qui pousse un culturiste à mettre un poids exagéré sur le banc de presse qui finit par lui déchirer le pectoral ?

Vous ne connaissez vraiment aucune autre technique d’entraînement qui puisse vous aider à stimuler la croissance musculaire ?

Bien sûr, vous connaissez parfaitement les autres techniques de formation.

Mais quand vous faites quelque chose comme ça, vous n’êtes pas guidé par le désir de maximiser l’efficacité de l’exercice en minimisant le risque.

Dans cette situation, son ego a pris le dessus et il ne pense qu’à la façon dont il va impressionner tout le monde lorsqu’il mettra la barre plus haut avec des disques.

C’est cette attitude qui vous pousse à faire des choses stupides qui ont de graves conséquences.

Alors, vraiment, ne laissez pas votre ego vous dominer si vous ne voulez pas payer un prix trop élevé.

Et maintenant, après ces avertissements que je considère fondamentaux, nous passons aux conseils pratiques pour que vous puissiez vous entraîner avec un maximum d’avantages et un minimum de dangers.

S’échauffer correctement

Il n’est pas nécessaire d’être un expert pour comprendre l’importance des échauffements.

L’application du bon sens vous dit déjà que si vous allez faire une activité physique exigeante, vous devez y préparer vos muscles.

L’échauffement augmente la circulation sanguine et la température du corps, ce qui prédispose les muscles à être plus efficaces dans n’importe quel mouvement.

L’échauffement n’est pas garanti sans blessure, mais il s’agit d’une mesure préventive qui réduit considérablement le risque, en particulier dans les zones qui peuvent être plus sujettes aux blessures dues à un mauvais mouvement.

Quelles sont ces zones ? En gros, trois : le bas du dos, le fémur et les épaules.

Par conséquent, lorsque vous allez travailler sur un groupe de muscles dans lequel l’une de ces zones peut être impliquée, ne manquez pas de bien les échauffer en les étirant et en leur faisant faire des activités qui augmentent le flux sanguin.

Cinq minutes suffisent et l’échauffement n’a pas besoin d’être particulièrement élaboré.

Des rotations, des mouvements ou des séries avec des charges légères suffiront à préparer n’importe quelle partie du corps à une activité d’intensité moyenne.

Augmenter modérément le poids entre les séries

réduire le poids

Bien que cela implique un entraînement plus long, une augmentation progressive et modérée entre les séries d’exercices permet au corps de mieux s’adapter au défi à relever.

En fin de compte, les deux dernières séries sont les seules à être efficaces pour générer une hypertrophie, car c’est dans ces séries que le muscle est confronté à un stimulus suffisamment intense.

Mais ce n’est pas une bonne idée d’essayer d’éviter la voie précédente.

Grâce aux séries précédentes, vous augmenterez le flux sanguin vers les muscles et habituerez les articulations à faire face à l’augmentation du poids.

Par conséquent, ces 3 ou 4 séries précédentes sont nécessaires à la fois pour améliorer les performances de la série efficace et pour ne pas causer de “choc” aux muscles et aux articulations concernés.

Si vous devez manipuler des poids lourds, vous devez arriver à la dernière série avec une bonne concentration de sang dans la région mais pas trop fatigué pour affecter votre dernière série.

Essayez d’ajuster les poids entre les ensembles de manière à ce que ce soit le sentiment que vous éprouvez avant d’affronter les ensembles efficaces.

Reconnaître les signaux du corps

reconnaît les signaux de votre corps

Il y a une différence notable entre la douleur causée par l’épuisement ou la fatigue musculaire lors des dernières répétitions d’une série et celle causée par la manipulation d’un poids excessif.

Le premier type de douleur n’est pas seulement bon, mais il faut le rechercher : cela signifie que vous détruisez le tissu musculaire et qu’avec la bonne nourriture, il sera reconstruit en gagnant en force et en taille.

Le deuxième type de douleur est cependant un signal de danger que le corps vous envoie.

Il y a quelques semaines, et après avoir battu pendant plusieurs semaines consécutives mes marques de poids sur le banc de presse, j’ai remarqué que le poids utilisé soumettait mes ravisseurs à une pression excessive.

J’ai immédiatement décidé qu’il était absurde d’essayer de continuer à battre les marques semaine après semaine, car cela ne pouvait que conduire à une blessure.

Il est important de reconnaître ces signaux provenant de votre corps. La fatigue et la tension excessive sur un muscle sont des sensations clairement différentes.

Face à la première, il est bon d’essayer de la surmonter et de faire un pas de plus, c’est ce qui vous fera progresser.

Face à la seconde, vous devez agir de manière totalement opposée. C’est un signe d’avertissement de votre corps, qui vous dit que si vous traversez cette frontière, vous allez vous blesser.

Faire attention à la bonne technique et à la bonne exécution

technique et exécution correctes

Peut-être pensez-vous que la technique d’un exercice n’est pas si importante. Après tout, nous sommes plus qu’habitués à voir les gens tricher au curling des biceps et rien ne se passe.

Mais être scrupuleux dans l’exécution des exercices n’est pas seulement une question de mettre un maximum de tension là où nous le voulons, c’est aussi un moyen efficace de minimiser le danger de blessure.

Cela est particulièrement important dans les exercices complexes.

L’accroupissement ou le poids mort, par exemple, nécessite un contrôle de l’exécution des mouvements qui, s’il n’est pas effectué, peut souvent entraîner des blessures.

Alors, souvenez-vous : l’entraînement devant le miroir ne vise pas à faire gonfler votre ego comme un paon en vous regardant bouger des kilos.

Les miroirs sont là pour un tout autre objectif : vous pouvez vérifier chaque petit détail, corriger les erreurs et améliorer votre technique.

Un exercice correctement exécuté présente un risque minimal de blessure. Lorsque vous déviez de votre trajectoire ou que vous faites travailler des muscles qui ne devraient pas être sollicités, le risque augmente.

Cherchez de l’aide dans la série des échecs

Si vous êtes un loup solitaire dans le gymnase, lorsque vous arriverez à la série finale, vous serez confronté au choix de ne pas donner 100% ou de demander de l’aide.

Le bon choix semble évident, n’est-ce pas ?

Il y a encore une troisième possibilité, celle d’essayer de gérer le poids soi-même, même si on voit qu’on va jusqu’à la limite.

Il va sans dire que cette option vous donne les meilleures chances de vous blesser, car il est très probable qu’à un moment donné de la série, vos forces vous lâchent et que vous vous aperceviez que vous ne pouvez pas gérer le poids.

Dans cette situation, en plus de vous faire du mal, vous aurez probablement l’air pathétiquement égocentrique pour le reste du gymnase.

Alors, écoutez-moi.

Si vous ne voulez pas voir votre fierté blessée, ni vos muscles ou vos articulations, arrêtez de jouer au héros et demandez de l’aide chaque fois que vous portez des poids proches de votre capacité maximale.

Le gymnase ne sera pas impressionné par cela.

Conclusion

Les blessures sont quelque chose dont on ne se soucie guère avant qu’elles ne vous arrivent.

Dans la plupart des cas, quelqu’un qui n’a jamais eu de blessure croira qu’il n’y a pas de risque de ce type – du moins pas assez pour s’en inquiéter.

Mais c’est une grosse erreur. Mieux vaut prévenir que guérir, ça tient ici comme un gant.

Heureusement, en suivant les lignes directrices de base que je vous ai montrées ici, vous éviterez la plupart des blessures, ce qui signifie que vous pourrez progresser sans interruption.

Echauffez-vous bien, faites les exercices correctement, ne faites pas de blagues avec le poids ou ne manipulez pas de charges lourdes sans préparation préalable et bien sûr, gardez le costume de macho pour une meilleure occasion que la salle de sport.

Ce n’est pas si compliqué, n’est-ce pas ?

Certaines personnes ne connaissent aucun de ces points, voire tous.

Bien sûr, même les suivre peut vous faire du mal. Personne ne dit que cela ne peut pas arriver.

Mais je vous assure que si vous vous comportez comme un idiot, vos options augmentent.

Quoi qu’il en soit, j’espère vous avoir donné quelque chose d’utile dans cet article et avoir au moins fixé les idées principales dans votre esprit.

Sans ego et avec prudence, vous vous débarrassez de la blessure. Prenez pareado !

4 Comments

  1. Susandup 27 septembre 2020
  2. Janicesuize 28 septembre 2020
  3. Chantalskips 12 octobre 2020
  4. EvaInfub 23 octobre 2020

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